Niacin (Vitamin B3) là gì? Tại sao luôn nằm trong bảng thành phần làm đẹp?

tháng 8 12, 2022

Niacin (Vitamin B3) là gì? Tại sao luôn nằm trong bảng thành phần làm đẹp? | Cách dùng và lưu ý

Niacin là một loại vitamin B có vai trò giữ cho hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và làn da khỏe mạnh. Niacin (vitamin B3) thường là một phần của thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày. Thực phẩm giàu niacin bao gồm men bia, sữa, thịt, bánh ngô và ngũ cốc. Hãy theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn về hoạt chất này.

Niacin là gì?

Niacin là một trong 8 loại vitamin B và còn được gọi là vitamin B3. Niacin có hai dạng hóa học chính và mỗi dạng có tác dụng khác nhau đối với cơ thể của bạn. Cả hai dạng đều được tìm thấy trong cả thực phẩm và thực phẩm chức năng:

Vitamin B3 Có Tác Dụng Gì Với Làn Da? Cách Dùng Vitamin B3 Đúng Chuẩn

Axit nicotinic: Là một thực phẩm bổ sung, axit nicotinic là một dạng niacin được sử dụng để giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Niacinamide hoặc Nicotinamide: Không giống như axit nicotinic, niacinamide không làm giảm cholesterol. Tuy nhiên, nó có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến và giảm nguy cơ ung thư da không phải khối u ác tính .
Niacin tan trong nước, vì vậy cơ thể bạn không thể lưu trữ nó. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể bạn có thể bài tiết các vitamin dư thừa khi chúng không cần thiết. Cơ thể hấp thụ hầu hết niacin từ thức ăn, nhưng cũng có thể tự sản xuất một lượng nhỏ niacin từ axit amin tryptophan.

Vitamin B3 (vitamin PP), còn được gọi là niacin, thuộc nhóm vitamin B và hòa tan trong nước, không được lưu trữ trong cơ thể. Do đó, bạn cần bổ sung vitamin B3 qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Công dụng của vitamin B3 đối với sức khỏe con người

Đối với người lớn

Vitamin B3 (vitamin PP) có tác dụng giảm cholesterol trong máu, chống xơ vữa động mạch và cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

Ngoài ra, vitamin B3 (vitamin PP) còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp hormone sinh dục, giúp cải thiện làn da và mái tóc trở nên khỏe mạnh hơn.

Đối với trẻ em

Đối với trẻ em, vitamin B3 có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động của hệ thần kinh.

Ngoài ra, vitamin B3 cần thiết cho sự hình thành da và niêm mạc của trẻ .

Đối với phụ nữ mang thai

Vitamin B3 là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà mẹ.

Thực phẩm nào chứa vitamin B3?

Gan, thịt gà và cá hồi rất giàu niacin và rất tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, nấm, bánh mì, khoai tây… cũng là những thực phẩm giàu vitamin B3.

Không thể không kể đến sữa bột. Sữa bột chứa lượng vitamin B cần thiết cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng đầy đủ nhất.

Vitamin B3 có trong mỹ phẩm nào?

Vitamin B3 còn được mệnh danh là “vũ khí” cải thiện làn da cực tốt của phụ nữ với công dụng dưỡng trắng da, trị mụn và chống lão hóa. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hoạt chất vitamin B3 trong sữa tắm, dầu gội, dầu dưỡng tóc, kem dưỡng ẩm da …

Tác dụng phụ của việc sử dụng quá nhiều vitamin B3

Những người bị dị ứng cảm thấy khó thở, dị ứng, sưng mặt, môi, lưỡi và cổ họng khi dùng vitamin B3 . Cũng nên đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn gặp các phản ứng sau: nhịp tim không đều, ngất xỉu, sốt, mẩn đỏ dưới da, mờ mắt, vàng da, vàng mắt, mất vị giác, cơ thể mệt mỏi, khó thở, v.v.

Ngoài ra còn có một số tác dụng phụ khác như: đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa. Khô ngứa toàn thân, sốt, nhức đầu đột ngột, ho. Những tác dụng phụ này có thể giảm dần sau vài ngày, nhưng hãy cho bác sĩ biết nếu chúng vẫn tồn tại và làm phiền bạn.

Cách sử dụng vitamin B3

Phụ nữ trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể 15 mg vitamin B3 mỗi ngày, nam giới 19 mg mỗi ngày.

Trẻ từ 6 đến 23 tháng cần một lượng vitamin B3 khoảng 5 – 7 mg mỗi ngày. Đối với trẻ từ 6 đến 13 tuổi, nên bổ sung 12 đến 16 mg vitamin B3 mỗi ngày.

Khi mang thai, mẹ cần cung cấp cho cơ thể 17 mg vitamin B3 mỗi ngày.

Sau khi sinh con, mẹ cần cung cấp cho cơ thể 20 mg B3 khi đang cho con bú.

Hướng dẫn sử dụng vitamin B3

Không sử dụng chất bổ sung vitamin B3 mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Vitamin B3 có thể gây giãn mạch khiến chúng ta cảm thấy buồn nôn và đánh trống ngực sau khi dùng. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể tự hết sau 30 phút.

Không sử dụng vitamin B3 cùng với thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc hạ đường huyết và thuốc chống đông máu…

Vitamin B3 nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng tránh ẩm và tránh ánh sáng. Không bảo quản vitamin B3 trong phòng tắm hoặc tủ đông.

Nếu bạn bỏ lỡ một liều vitamin B3, hãy uống ngay khi bạn nhớ ra. Nếu liều tiếp theo của bạn gần kề, hãy bỏ qua liều đã quên và tiếp tục như bình thường, đặc biệt nếu bạn không dùng liều gấp đôi cùng một lúc. Nếu dùng quá nhiều sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Những điều bạn phải cân nhắc khi bổ sung vitamin B3

Đối với những vận động viên, người có chế độ hoạt động nặng nhọc hoặc người nghiện rượu bia thì cần bổ sung lượng vitamin B3 cao hơn bình thường.

Ngoài ra, ở những người kém ăn, người già, chế độ ăn uống thiếu khoa học và hàng ngày không đảm bảo cung cấp đủ vitamin và dưỡng chất cho cơ thể thì việc uống sữa sẽ là điều cần thiết và mong muốn.

Nên đến các siêu thị lớn và lựa chọn sữa bột để an toàn hơn, tránh mua phải hàng giả, kém chất lượng, gây hại cho cơ thể khi sử dụng.

Ngoài vitamin B3, bạn cũng nên bổ sung ít nhất 1.400 IU viên nang vitamin E mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Tổng kết

Niacin (Vitamin B3) là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình lưu thông máu khỏe mạnh. Hãy bổ sung đầy đủ vitamin B3 cho cơ thể bằng chế độ ăn uống điều độ hoặc sử dụng thêm sữa bột.

The post Niacin (Vitamin B3) là gì? Tại sao luôn nằm trong bảng thành phần làm đẹp? | Cách dùng và lưu ý appeared first on CÁCH TRỊ MỤN.

Nguồn: CÁCH TRỊ MỤN
https://trimunlamdep.com/niacin-vitamin-b3-la-gi-tai-sao-luon-nam-trong-bang-thanh-phan-lam-dep-cach-dung-va-luu-y/
https://trimunlamdep.com
Xem thêm tại:
https://trimunlamdepcom.blogspot.com/

Tìm kiếm Blog này

TRIMUNLAMDEP.COM - Tổng hợp cách trị mụn, kem, serum trị mụn tốt